Lógó halott bogár
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az alsó hátát nyomva tartsa a padlóhoz, hogy hatékonyan bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Lógjon egy speciális rúdról, a karjait teljesen kinyújtva, és teste egyenes.
- Emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget alkossanak a törzsével.
- Lassan engedje le az egyik lábát a padló felé anélkül, hogy megérintené.
- Tartsa fenn a hasi izmok bevonását, miközben visszahozza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik lábbal.
- Folytassa az egymást váltó lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lógó halott bogár edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lógó halott bogár elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lógó halott bogár?
A(z) Lógó halott bogár elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lógó halott bogár-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lógó halott bogár kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lógó halott bogár kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
