Gumiszalag oldalhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje a túlzott oldalra hajlást. Az oldalsó gyakorlatok során folyamatosan feszítse meg az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, az egyik végén lépjen a szalagba.
- Tartsa a másik végét a test azon oldalán lévő kézzel.
- Hajoljon oldalra a deréktól, tartsa egyenesen a hátát.
- Térjen vissza a függőleges helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Gumiszalag oldalhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalag oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag oldalhajlítás?
A(z) Gumiszalag oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag oldalhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalag oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
