Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és tartsa egyenesen a hátsó lábát, hogy megfelelő testtartást biztosítson, és maximalizálja a csípőhajlítók és törzsfeszítők nyújtását.

Lépésről lépésre

Álljon összezárt lábakkal, mindkét kézzel vízszintesen tartsa a botot a mellkas szintjén.
Lépjen előre egy lábbal, tartva a botot maga előtt.
Fordítsa el a törzsét az elülső láb oldala felé, szorosan tartva a botot, hogy megfeszítse a hasizmait.
Tartsa meg a fordítást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba, és lépjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék33%

Has33%

Comb33%

Másodlagos

Vádli1%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.