Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és tartsa egyenesen a hátsó lábát, hogy megfelelő testtartást biztosítson, és maximalizálja a csípőhajlítók és törzsfeszítők nyújtását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon összezárt lábakkal, mindkét kézzel vízszintesen tartsa a botot a mellkas szintjén.
Lépjen előre egy lábbal, tartva a botot maga előtt.
Fordítsa el a törzsét az elülső láb oldala felé, szorosan tartva a botot, hogy megfeszítse a hasizmait.
Tartsa meg a fordítást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba, és lépjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.