Vibrációs platformon állás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a térdét, hogy felszívja a rezgéseket, és vonja be a magját a test stabilizálásához.
Lépésről lépésre
- Lépjen a rezgő lapra a lábai vállszélességben.
- Enyhén hajlítsa meg a térdét, és álljon egyenesen, a magját bevonva.
- Állítsa be a rezgést a kívánt szintre, és álljon a javasolt időtartamig.
- Végezzen különféle statikus vagy dinamikus gyakorlatokat a kívánt egyensúly fenntartása mellett.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon állás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vibrációs platformon állás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs Lemez használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Vádli20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Has20%
Felszerelés
Vibrációs Lemez
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon állás?
A(z) Vibrációs platformon állás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs Lemez segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vibrációs platformon állás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon állás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vibrációs platformon állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
