Tigris göndör póz
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és farizmait a mozgás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa az stabilitást, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Kezdjen a kezén és térdén egy asztal pozícióban.
- Nyújtsa ki a jobb lábát hátra, és nyújtson előre a bal karjával.
- Kerekítse ki a gerincét, és hozza a jobb térdét a bal könyökéhez a törzse alatt.
- Nyújtson vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg 8-12 ismétlésig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Tigris göndör póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tigris göndör póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Széles hátizom14%
Has14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tigris göndör póz?
A(z) Tigris göndör póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tigris göndör póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tigris göndör póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Tigris göndör póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
