Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és kontrolláltan végezze a mozgásokat annak érdekében, hogy biztosítsa az stabilitást és maximalizálja a láb- és magizmok munkáját.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait összezártan és a kezét a csípőjén.
- Lépjen oldalra a vezető lábával.
- Emelje fel a követő lábát, hogy találkozzon a vezető lábbal, és a mozgás tetején szorítsa meg a farizmait.
- Lépjen újra oldalra és ismételje meg a lábemelést.
- Folytassa néhány lépést egy irányba, majd váltson a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel?
A(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
