Oldalsó plank térdelve

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a könyöke közvetlenül a váll alatt van, hogy megakadályozza az ízületi feszültséget, és tartsa egyenes vonalban a fejet a térdeig.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalra, térdét hajlítsa meg, és helyezze egymásra.
Támaszkodjon fel a könyökére, amely közvetlenül a válla alatt kell legyen.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a feje és a térde között.
Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélje meg az oldalakat.