Oldalsó plank térdelve
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a könyöke közvetlenül a váll alatt van, hogy megakadályozza az ízületi feszültséget, és tartsa egyenes vonalban a fejet a térdeig.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, térdét hajlítsa meg, és helyezze egymásra.
- Támaszkodjon fel a könyökére, amely közvetlenül a válla alatt kell legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a feje és a térde között.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélje meg az oldalakat.
Kövesd a(z) Oldalsó plank térdelve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó plank térdelve elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Comb20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank térdelve?
A(z) Oldalsó plank térdelve elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó plank térdelve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank térdelve kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó plank térdelve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
