Fekvő lábkeresztezés
Szakértői tanács
Kontrollálja a mozgást a hasizmaival, és kerülje, hogy a dereka elálljon a földtől.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyra a karjait oldalt kinyújtva a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait a földről, és váltakozva keresztezze őket egymás fölött.
- Tartsa kontroll alatt a mozgást és feszítse a hasizmait az egész gyakorlat során.
- Folytassa a lábak keresztezését a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábkeresztezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábkeresztezés elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Fenék33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábkeresztezés?
A(z) Fekvő lábkeresztezés elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábkeresztezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábkeresztezés kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő lábkeresztezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
