Lábemelés sárkányzászló
Szakértői tanács
Irányítsa a leereszkedést, hogy feszültséget tartson az abszén, és ne használjon lendületet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt egy lapos padon vagy a földön, a kezeivel a padon vagy a feje felett fogva a padot vagy a földet támogatásként.
- Emelje fel a lábait és a csípőjét a mennyezet felé, tartsa egyenesen a lábait.
- Engedje le a testét egyenes vonalban, tartsa a hátát és a lábait mereven, amíg éppen a pad vagy a föld fölött lebeg.
- Emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe a magja erejével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lábemelés sárkányzászló edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábemelés sárkányzászló elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemelés sárkányzászló?
A(z) Lábemelés sárkányzászló elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábemelés sárkányzászló-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemelés sárkányzászló kezdőknek is megfelelő?
A Lábemelés sárkányzászló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
