Fekvő oldalsó fordított hasprés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az oldalsó hasizmait használja a mozdulat végrehajtásához, és ne a lendülettől függjön.

Lépésről lépésre

Feküdj oldalt, lábak egymásra helyezve, kezek a fejed mögött vagy a stabilitás érdekében a földön.
Tartsd egyenesen vagy enyhén hajlítva a lábakat.
Használd az oldalsó hasizmokat, hogy felemeld a lábakat és csípődet a földről, térdedet közelítve a mellkasodhoz.
Lassan engedd le a lábakat anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék33%

Comb33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés?

A(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő oldalsó fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.