Kettlebell szögletes nyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a farizmait, hogy fenntartsa a stabilitást a mozgás során, biztosítva, hogy a hangsúly a vállakon és a felső testen maradjon.
Lépésről lépésre
- Állj széttárt lábakkal, tartsd a kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod előtt.
- Nyomd fel és ki a kettlebellt 45 fokos szögben a testedtől.
- Zárd le a karod a mozgás tetején, tartsd a csuklód egyenesen.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.
Kövesd a(z) Kettlebell szögletes nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell szögletes nyomás elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Has30%
Csuklya20%
Másodlagos
Mell10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szögletes nyomás?
A(z) Kettlebell szögletes nyomás elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell szögletes nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szögletes nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell szögletes nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
