Guggolás nyomás és csavarás

Szakértői tanács

A térdét ne engedje túl a lábujjak fölé hajolni a guggolás során, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre

Álljon vállszélességű terpeszben.
Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát.
Amikor feláll a guggolásból, fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, és nyújtsa ki a karjait a fordulat irányába.
Térjen vissza a guggolási pozícióba, majd ismételje meg a fordulatot az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalváltást minden guggolásnál a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Guggolás nyomás és csavarás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Guggolás nyomás és csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Fenék25%

Has25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás nyomás és csavarás?

A(z) Guggolás nyomás és csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás nyomás és csavarás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás nyomás és csavarás kezdőknek is megfelelő?

A Guggolás nyomás és csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.