Magas térdemeléses guggolás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a guggolás közben annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő testtartást. Emelje erőteljesen a térdét annak érdekében, hogy teljes mértékben bevonja az alsó testét.
Lépésről lépésre
- Álljon fel, a lábai legyenek vállszélességűek.
- Kezdje el a rendes guggolást, küldje hátra és lefelé a csípőjét, miközben a mellkasát felfelé tartja.
- Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik térdét a lehető legmagasabbra a mellkasához.
- Engedje le a felemelt lábat vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg a másik térdével.
- Folyamatosan váltogassa a térdemelést minden guggolásnál.
Kövesd a(z) Magas térdemeléses guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas térdemeléses guggolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Comb20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses guggolás?
A(z) Magas térdemeléses guggolás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térdemeléses guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térdemeléses guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Magas térdemeléses guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
