Kettlebellel végzett oldalplank
Szakértői tanács
Tartsa egyenes vonalban a fejétől a lábáig és tartsa emelt helyzetben a csípőjét a magja hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra egyenes lábakkal, és helyezze egymásra a lábait.
- Tartsa a kettlebellt a felső kezében, és emelje egyenesen felfelé a mennyezet felé.
- Támaszkodjon fel az alsó könyökére, tartsa közvetlenül a válla alatt.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat képezzen a testével.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időt, miközben stabilan tartja a kettlebellt felette.
- Engedje le a csípőjét, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Kettlebellel végzett oldalplank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel végzett oldalplank?
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebellel végzett oldalplank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebellel végzett oldalplank közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
