Elülső plank lábemeléssel

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy tartsa feszesen a magját, és kerülje a lábát túl magasra emelni, mert az hátfájást okozhat.

Lépésről lépésre

Kezdje el a front plank pozícióban az alkarjain és a lábujjain.
Feszítse meg a magját, és emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
Tartsa egy ideig, majd engedje vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa a lábak váltogatását a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Elülső plank lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Elülső plank lábemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Has20%

Másodlagos

Váll15%

Vádli15%

Combhajlító15%

Mell10%

Comb5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank lábemeléssel?

A(z) Elülső plank lábemeléssel elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső plank lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

A Elülső plank lábemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.