Söprögető menet
Szakértői tanács
Tartsa fenn egyenes testtartását és feszítse meg a hasát az egész mozdulat során az egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben a karjait lefelé és jobbra húzza.
- Engedje le a jobb lábát, majd ismételje meg bal oldalon, miközben a karjait lefelé és balra húzza.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat folyékony, sétáló mozdulatban.
- Ismételje meg a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Söprögető menet edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Söprögető menet elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Söprögető menet?
A(z) Söprögető menet elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Söprögető menet-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Söprögető menet kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Söprögető menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
