Levegőben csavarodó crunch (V2)
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor behúzod a hasad és elfordulsz, hogy maximalizáld a hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött és emeld fel a lábaidat, térd hajlítva 90 fokos szögben.
- Emeld fel a vállaidat a földről, majd fordítsd el a tested, hozd a jobb könyöködet a bal térded felé, miközben kinyújtod a jobb lábadat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg az ellentétes oldalon, hozd a bal könyöködet a jobb térded felé.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2)?
A(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Levegőben csavarodó crunch (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Levegőben csavarodó crunch (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Levegőben csavarodó crunch (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
