Medvejárás

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát és stabilnak a csípőjét, hogy bekapcsolja a magját, és elkerülje a felesleges terhelést az alsó háton.

Lépésről lépésre

Kezdjen a kezein és térdein, a csuklói a vállai alatt és a térdei a csípője alatt.
Emelje fel enyhén a térdeit a földről.
Mozgassa egyszerre az egyik kezét és az ellenkező lábát előre.
Váltakoztassa ezt a mozgást a másik kéz és láb, előre sétálva.
Folytassa a kívánt távolság vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Medvejárás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Medvejárás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom, Tricepsz, Bicepsz, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb10%

Combhajlító10%

Vádli10%

Fenék10%

Has10%

Mell10%

Széles hátizom10%

Tricepsz10%

Bicepsz10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 2min

Középhaladó3 x 4min

Haladó4 x 5min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Medvejárás?

A(z) Medvejárás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom, Tricepsz, Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Medvejárás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 2min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 4min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 5min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Medvejárás kezdőknek is megfelelő?

A Medvejárás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.