Jack ugrás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenletes tempóban, hogy teljes testet edzzen, és hatékonyan növelje a szívverését.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait összezárva és a kezeivel oldalán.
- Ugorjon fel, szétszórva a lábait a vállszélességűre, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Ugorjon újra, ezúttal visszahozva a lábait a kiindulási pozícióba, és leengedve a karjait oldalára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Jack ugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jack ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli15%
Fenék15%
Has10%
Mell10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack ugrás?
A(z) Jack ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jack ugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack ugrás kezdőknek is megfelelő?
A Jack ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
