Plank kar emelések
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a test forgását a mag és a hátsó izmok feszültségének fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, az alkarjaival a földön, és a teste egyenes vonalban.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel az egyik karját a földről, előre kinyújtva.
- Tartsa egy ideig, majd engedje le a karját vissza a plank pozícióba.
- Váltakozva a másik karjával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időt.
Kövesd a(z) Plank kar emelések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plank kar emelések elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Széles hátizom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank kar emelések?
A(z) Plank kar emelések elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plank kar emelések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank kar emelések kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plank kar emelések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
