Plank kar emelések

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a test forgását a mag és a hátsó izmok feszültségének fenntartása érdekében.

Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, az alkarjaival a földön, és a teste egyenes vonalban.
Feszítse meg a magját, és emelje fel az egyik karját a földről, előre kinyújtva.
Tartsa egy ideig, majd engedje le a karját vissza a plank pozícióba.
Váltakozva a másik karjával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időt.