Hanyatt gerinc csavaró jóga póz

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a vállait a földhöz, hogy biztosítsa, a csavarás a gerincéből, és ne a vállából származzon. Lélegezzen mélyeket a nyújtás fokozása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, karjait oldalt kinyújtva, 'T' alakban.
Hozza fel a térdét a mellkasához, majd engedje le azokat az egyik oldalra, megtartva a térdét egymáshoz.
Fordítsa a fejét a térdének az ellenkező irányába.
Tartsa meg a pozíciót néhány mély lélegzetvétel erejéig, érezve a nyújtást a gerincében és törzsében.
Hozza vissza a térdét a középre, majd ismételje meg a másik oldalon.