Csavarodó felülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a törzséből csavarodik, és nem csak a vállából, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát lapítsa a földre.
- Helyezze a kezét a feje mögé, ujjait ne fonja össze.
- Emelje fel a felső testét a földről, csavarva, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.
- Engedje le és ismételje meg az ellentétes oldalon, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez hozza.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodó felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó felülés?
A(z) Csavarodó felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó felülés kezdőknek is megfelelő?
A Csavarodó felülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
