Háromlábú kutya póz
Szakértői tanács
Tartsa távol a vállait a fülétől, és egyenletesen ossza el a súlyt a kezei és a támasztó lába között.
Lépésről lépésre
- Kezdjen a kutya pózban a kezeivel és a lábaival a földön, és a csípője magasan legyen.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, miközben a csípője merőleges marad a földre.
- Tartsa meg a pozíciót, tartsa egyenesen és aktívan a felemelt lábát.
- Tartsa egyenesen a támasztó lábát, vagy ha szükséges, kissé hajlítsa meg kényelme érdekében.
- Tartsa meg a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Háromlábú kutya póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Háromlábú kutya póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Széles hátizom, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító14%
Fenék14%
Has14%
Széles hátizom14%
Váll14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Háromlábú kutya póz?
A(z) Háromlábú kutya póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Széles hátizom, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Háromlábú kutya póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Háromlábú kutya póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Háromlábú kutya póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
