Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Szakértői tanács
Aktiválja a hasát és farizmait annak érdekében, hogy megakadályozza a hátának hajlását, ezáltal védi a gerincét és növeli a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben a kezével az előtte lévő függesztési gyűrűkön.
- Lassan tolja előre a gyűrűket, és engedje le a törzsét a föld felé, teljesen kinyújtva a karjait.
- Tartsa feszesen a hasát, és görgesse ki annyira, amennyire csak tudja anélkül, hogy hátrahajolna.
- Használja a hasizmait, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés?
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
