Testtömeg szélmalmok
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és mozogjon lassan, hogy fenntartsa a kontrollt és stabilitást a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében és tartsa a karjait kinyújtva vízszintesen.
- Fordítsa ki a jobb lábát oldalra, és tolja a csípőjét balra.
- Lassan hajoljon le a törzsével a jobb oldalra, elérve a bal kezével a jobb lábához.
- Tartsa a jobb karját kinyújtva felfelé, kövesse a látóterét.
- Fordítsa vissza a mozgást a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeg szélmalmok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg szélmalmok elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg szélmalmok?
A(z) Testtömeg szélmalmok elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg szélmalmok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg szélmalmok kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeg szélmalmok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
