Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője egyenletes marad az egész mozgás során, hogy az ülep és a combhajlító izmok egyenletesen dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt egy törölközővel a lába alatt, a másik lábát pedig emelje a mennyezet felé.
- Emelje fel a csípőjét híddá, miközben a hasizmait feszesen tartja.
- Csúsztassa el a lábát a törölközőn távolabb a testétől, egyenesítve a lábát.
- Húzza vissza a törölközőt a testéhez, behajlítva a térdét, majd térjen vissza a híddá tett pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Combhajlító25%
Has25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn?
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
