87 gyakorlat
A legjobb 87 felfüggesztéses gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a felfüggesztéses gyakorlatokat, amelyek a test szögét és a gravitációt használják ellenállásként. Minden mozdulat HD videós útmutatást és formai útmutatásokat tartalmaz, hogy fejlessze a törzs stabilitását, építsen funkcionális erőt, és javítsa az ízületi mobilitást.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi az a felfüggesztett edzés?
A felfüggesztett edzés állítható hevedereket használ, melyek a feje fölött vannak rögzítve, hogy lehetővé tegyen különböző szögben végzett saját testsúlyos gyakorlatokat. A testhelyzeted megváltoztatásával a talajhoz képest növelheted vagy csökkentheted a saját testsúly százalékát, így a gyakorlatok könnyebbé vagy nehezebbé válnak anélkül, hogy bármilyen felszerelést kellene cserélned. Az alapelve az, hogy a destabilitás arra kényszeríti a törzset és a stabilizáló izmokat, hogy keményebben dolgozzanak.
Érdemes felfüggesztett edzőt vásárolni otthoni használatra?
A felfüggesztett edző az egyik legjobb költség-érték arányú otthoni edzőeszköz. Kevesebb mint 1 kg-ot nyom, táskába fér, bármilyen ajtókeretre vagy húzódzkodó rúdra rögzíthető, és lehetővé teszi az egész test edzését számos gyakorlatváltozaton keresztül. Utazók és otthoni edzőtermek használói számára, akiknek korlátozott a helyük, a saját testsúlyos edzés és a teljes edzőterem közötti rést tölti ki.
Hogyan tehetem nehezebbé a felfüggesztett gyakorlatokat?
Húzd közelebb a lábadat a rögzítési ponthoz (evezések és combhajlítások esetén) vagy távolabb (fekvőtámaszoknál és kiugrásoknál), hogy növeld a mozgó saját testsúly százalékát. Szüneteket is beiktathatsz a legnehezebb pontban, lassíthatod a tempót 3-5 másodpercre fázisonként, vagy felemelheted a lábad egy dobozra. Haladó résztvevők számára az egykaros és egy lábas változatok drámai módon növelik a nehézséget.