Gyűrűs húzódzkodás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a könyököddel húzd magad fel, ne a kezeiddel, hogy teljesen bevonjuk a hátizmokat, és minimalizáljuk a bicepsz bevonódását.
Lépésről lépésre
- Fogd meg a gyűrűket úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzen.
- Lógj a karjaid teljesen kinyújtva, egyenes lábakkal és a lábaid a földtől távol.
- Húzd fel magad azáltal, hogy a könyököd lefelé húzod az oldalaidhoz, amíg az állad a gyűrűk felett van.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs húzódzkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs húzódzkodás?
A(z) Gyűrűs húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs húzódzkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
