Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy az alsó hasizmaidat mozgasd meg, amikor felemeled a lábaidat, és kerüld a lendületes mozgást.
Lépésről lépésre
- Lógj a gyűrűkről teljesen kinyújtott karokkal.
- Feszítsd meg a hasadat, és hajlítsd be a térded.
- Emeld fel a térdedet a mellkasod felé kontrollált módon.
- Lassan engedd vissza a térded a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés?
A(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs lógva láb csípőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs lógva láb csípőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
