Függesztett fordított repülés ébredés

Szakértői tanács

Tartsa feszítve a hasát, és tartsa enyhén behajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre

Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyúkat felülről, és hajoljon kissé hátra, karjait kinyújtva maga előtt.
Nyissa ki a karjait oldalra, szorítsa össze a válllapockáit.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Függesztett fordított repülés ébredés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés elsősorban a(z) Váll, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Fenék25%

Másodlagos

Vádli20%

Comb20%

Csuklya10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett fordított repülés ébredés?

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés elsősorban a(z) Váll, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Comb, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett fordított repülés ébredés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett fordított repülés ébredés kezdőknek is megfelelő?

A Függesztett fordított repülés ébredés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.