Függesztett hátsó kitörés

Szakértői tanács

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túlmenjen az ujjhegyein a guggolás során. Használja a farizmait és combizmait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.

Lépésről lépésre

Álljon szemben a felfüggesztési ponttal egy lábbal a fogantyúban.
Lépjen előre a szabad lábával, és hajoljon le guggolásba, tartsa testét egyenesen.
Nyomja át az elülső láb sarkán, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Függesztett hátsó kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Függesztett hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hátsó kitörés?

A(z) Függesztett hátsó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett hátsó kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett hátsó kitörés kezdőknek is megfelelő?

A Függesztett hátsó kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.