Izomfelhúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon az erős húzásra a hátizmokból és a gyors átmenetre a dip fázisba a muscle-up sikeres elvégzéséhez.
Lépésről lépésre
- Lógjon egy felfüggesztett rudról hamis fogással (csuklók a rúd felett).
- Húzza fel a testét elég erővel, hogy átmenjen a vállai a rúd felett.
- Amikor a mellkas a rúd felett van, gyorsan forgassa előre a könyökét.
- Nyomja fel a testét, amíg teljesen kinyúlnak a karjai.
- Lassan engedje le magát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Izomfelhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Izomfelhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz14%
Alkar14%
Váll14%
Has14%
Csuklya14%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Izomfelhúzás?
A(z) Izomfelhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Izomfelhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Izomfelhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Izomfelhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
