Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját és egyenletes tempót, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal a kezekkel a kezében.
- Lépjen előre egy törzsbe egy lábbal, a másik lábat egyenesen tartva.
- Ahogy törzsbe lép, nyújtsa ki karjait oldalra hátrafelé.
- Lökje meg az elülső lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben leengedi karjait.
- Ismételje meg a másik lábon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel?
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel kezdőknek is megfelelő?
A Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
