TRX repülés
Szakértői tanács
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást a mozgás során, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa a mellizom aktiválását.
Lépésről lépésre
- Forduljon háttal a felfüggesztési pontnak, és fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal maga előtt.
- Dőljön előre szétterpesztett karokkal.
- Kontrolláltan hozza össze a kezeit egy ölelés mozdulatával.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kinyújtott karokkal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX repülés?
A(z) TRX repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX repülés kezdőknek is megfelelő?
A TRX repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
