Gyűrűs karhajlítás
Szakértői tanács
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és ellenőrizze a mozgást, hogy fenntartsa a feszültséget a bicepszben az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal a gyűrűk a mellkasi magasságban legyenek.
- Fogja meg a gyűrűket tenyérrel felfelé.
- Tartsa teste egyenest, és hajoljon kissé hátra.
- Hajlítsa a kezét a feje felé, könyöknél hajlítva.
- Hosszabbítsa meg a karjait ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs karhajlítás?
A(z) Gyűrűs karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
