Függesztő Mellnyomás
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő beesését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a felfüggesztési pántokat egy biztonságos ponton a fej fölé.
- Fogja meg a fogantyúkat, és hajoljon előre kinyújtott karokkal.
- Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkas csak a fogantyúk felett van.
- Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe a karjait kinyújtva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztő Mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztő Mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztő Mellnyomás?
A(z) Függesztő Mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztő Mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztő Mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Függesztő Mellnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
