TRX tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökeit rögzítve és előre mutatva, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet a kinyújtáskor.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési hevedereket kb. középhosszúságúra.
- Forduljon el az rögzítőponttól és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé.
- Hajoljon előre, nyújtsa ki karjait maga előtt vállmagasságban.
- Tartsa testét egyenesen, hajlítsa meg könyökét, hogy homlokát lefelé engedje a kezei felé.
- Nyújtsa ki karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX tricepsz nyújtás?
A(z) TRX tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A TRX tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
