Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és összpontosítson a bicepsz izom izolálására a mozgás teljes ideje alatt a maximális aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a felfüggesztési karikák alatt, és fogjon meg egy karikát a tenyerével felfelé.
Tartsa egyenes testtartást, és feszítse meg a hasát.
Húzza fel a karikát a vállához, a figyelmét a bicepsz összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedje le a karikát ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás?

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.