Függesztett guggolás
Szakértői tanács
Használd a felfüggesztési szalagokat az egyensúly érdekében, ne húzd fel magad. Támaszkodj a sarkaidon, hogy bevonódjanak a megfelelő izomcsoportok.
Lépésről lépésre
- Állj szemben a felfüggesztési ponttal, a lábak vállszélességben.
- Tartsd a fogantyúkat magad előtt kinyújtott karokkal.
- Guggolj le, tartsd a súlyt a sarkaidon, és a térded kövesse a lábujjakat.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Másodlagos
Fenék30%
Vádli20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett guggolás?
A(z) Függesztett guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
