Önsegítő TRX felhúzás

Szakértői tanács

Használd a lábaidat segítségként szükség esetén, de törekedj arra, hogy fokozatosan csökkentsd a segítséget a izom bevonódásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre

Állítsd be a felfüggesztési hevedereket úgy, hogy saját magad segítségével tudjál felhúzódást végezni a lábaid a földön.
Fogd meg a fogantyúkat, és lógj kinyújtott karokkal, a lábaid laposan a földön.
Húzd fel a testedet, miközben a lábaidat minél kevésbé használod segítségként.
Törekedj arra, hogy a felső tested a fogantyúk fölé kerüljön.
Lassan engedd le magadat kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő TRX felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Önsegítő TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő TRX felhúzás?

A(z) Önsegítő TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Önsegítő TRX felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő TRX felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Önsegítő TRX felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.