TRX hegyi mászó
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és kerülje a csípő ugrálását, hogy a fókusz a combizmokra és a core izmokra összpontosuljon.
Lépésről lépésre
- Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a lábait a felfüggesztési súlyzókban.
- Váltakozva húzza fel a térdét a mellkasához futó mozdulatban.
- Tartsa a hátát laposan és a core izmait bekapcsolva az egész mozgás során.
- Folytassa a mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX hegyi mászó edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX hegyi mászó elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX hegyi mászó?
A(z) TRX hegyi mászó elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX hegyi mászó-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX hegyi mászó kezdőknek is megfelelő?
Igen, a TRX hegyi mászó kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
