Gyűrűs csípőemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a sarkaidon keresztül hajtsd át és a fenekedet szorítsd össze a mozgás csúcspontján a maximális aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a sarkaid a gyűrűkben, közvetlenül a felfüggesztési pont alatt.
- Nyomd a sarkaidat a gyűrűkbe, emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaidtól a térdedig.
- Szünetelj a csúcsponton és szorítsd össze a fenekedet.
- Engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs csípőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs csípőemelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs csípőemelés?
A(z) Gyűrűs csípőemelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs csípőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs csípőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs csípőemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
