TRX evezés
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzza hátsó izmaival, ne csak karjaival.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a függesztési fogantyúkat úgy, hogy tenyerei egymással szemben legyenek, és dőljön hátra, teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza mellkasát a fogantyúk felé, behajlítva könyökét, és szorosan összenyomva válllapjait.
- Tartson rövid ideig a mozgás csúcspontján, majd lassan nyújtsa ki karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz8%
Alkar8%
Mell9%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX evezés?
A(z) TRX evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX evezés kezdőknek is megfelelő?
A TRX evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
