Függesztett váltott lábú kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját és egyenes testtartását az egész gyakorlat során. Biztosítsa a kontrollált térdhajlást a térd feszültségének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, az egyik lábával a fogantyúban.
- Végezzen egy térdhajlást a földön lévő lábával, miközben a felfüggesztett lábát mögé keresztezi.
- Nyomja át a földön lévő láb sarkát a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cserélne.
Kövesd a(z) Függesztett váltott lábú kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb70%
Másodlagos
Vádli30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett váltott lábú kitörés?
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett váltott lábú kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Függesztett váltott lábú kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
