Gyűrűs Láb Göndörítés
Szakértői tanács
Tartsd fenn a stabil plank pozíciót a csípőd felemelésével, hogy teljesen bekapcsold a combhajlítókat és farizmokat az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdj le hasra, a sarkad a felfüggesztési gyűrűkbe akasztva, egyenes lábakkal, és a karjaid támasztják a testedet plank pozícióban.
- Hajlítsd meg a térded, húzd a sarkad a farizmaidhoz kontrollált mozdulattal.
- Nyújtsd ki a lábaidat vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy leeresztenéd a csípődet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés?
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs Láb Göndörítés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Láb Göndörítés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs Láb Göndörítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
