Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy az egész gyakorlat során feszültség alatt tartsa a hasát.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a földre a gyűrűk alacsony magasságban történő beállításával maga előtt.
- Fogja meg a gyűrűket kinyújtott karokkal, és dőljön előre.
- Lassan görgesse el a gyűrűket a testétől távolabb, kinyújtva a karjait és leengedve a törzsét.
- Menjen annyira, amennyire csak tud, miközben feszesen tartja a hasát és egyenesen tartja a hátát.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel?
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
