Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón

Szakértői tanács

Aktíválja a magját és szorítsa össze a válllapjait a mozgás csúcspontján, hogy teljesen aktiválja a felső hátizomzatot.

Lépésről lépésre

Állítsa be a felfüggesztési pántokat, hogy éppen a föld felett lógjanak.
Feküdjön le a pántok alá, és fogja meg őket széles, felfelé mutató fogással.
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, a sarkakat a földön tartva.
Húzza fel a mellkasát a fogantyúk felé, miközben összeszorítja a válllapjait.
Lassan engedje vissza magát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón?

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón kezdőknek is megfelelő?

A Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.