Egy lábas függesztett felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a csípőjét, hogy megfelelő formát tartsa és hatékonyan célozza meg a farizmait és a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a felfüggesztési pont felé, és helyezze az egyik lábát a fogantyúba.
- Álljon az egyik lábára, enyhén hajlított térddel.
- Hajoljon meg a csípőjénél, hogy előre hajolja a törzsét, miközben a felfüggesztett lába felemelkedik mögötte.
- Térjen vissza a függőleges pozícióba, szorítsa össze a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas függesztett felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas függesztett felhúzás?
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas függesztett felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas függesztett felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
