Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Szakértői tanács
Tartsa egyenes testtartást, és kerülje a törzse forgását a hátsó deltoid izolálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon merőlegesen a felfüggesztéses trénerhez, és fogja meg az egyik karikát a hozzá legközelebb eső kézzel.
- Dőljön hátra feszültség létrehozásához, tartsa testét egyenesen.
- Húzza a karikát a mellkasához, tartsa a karját testéhez közel.
- Lassan húzza ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karok között.
Kövesd a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés?
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés kezdőknek is megfelelő?
A Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
