Mellrepülés gyűrűvel
Szakértői tanács
A mozgás során tartsa enyhén hajlítva a könyökét annak érdekében, hogy megvédje az ízületeit, és feszültséget tartson a mellizmain.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a felfüggesztési gyűrűket úgy, hogy éppen a derékmagasság felett legyenek.
- Fogja meg a gyűrűket, és lépjen előre egy elhelyezett állásba az egyensúly érdekében.
- Dőljön előre kinyújtott karokkal oldalra, enyhén hajlított könyökkel.
- Hozza össze a kezeit maga előtt, szorítva a mellizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mellrepülés gyűrűvel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mellrepülés gyűrűvel elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellrepülés gyűrűvel?
A(z) Mellrepülés gyűrűvel elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellrepülés gyűrűvel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellrepülés gyűrűvel kezdőknek is megfelelő?
A Mellrepülés gyűrűvel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
